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有助修身的鍛練

AnnaWong1001

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1^# 大中小發表於 2020-11-9 17:50 只看該作者

有助修身的鍛練

幾年前參加了成人劍擊班，當時的教練有一套給劍擊運動員訓練用的餐單，雖說是劍擊訓練用，但對一般人健身用都有效，幫助減肥和回復身體線條。
首先是帶氧耐力訓練，例如慢跑、踩單車、跑樓梯；反覆進行弓步訓和衝刺；然後再重覆青蛙跳、單腳跳、弓步蛙跳、跪撐壓肩、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿。
這些訓練勝在所需空間少、時間少、強度高，保持運動習慣2-3個月，不但肌肉鬆弛改善了，體重也減了不少！

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