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有助修身的鍛練
AnnaWong1001
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發表於 2020-11-9 17:50
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有助修身的鍛練
幾年前參加了
成人劍擊
班,當時的教練有一套給
劍擊運動
員訓練用的餐單,雖說是
劍擊訓練
用,但對一般人健身用都有效,幫助減肥和回復身體線條。
首先是帶氧耐力訓練,例如慢跑、踩單車、跑樓梯; 反覆進行弓步訓和衝刺;然後再重覆青蛙跳、單腳跳、弓步蛙跳、跪撐壓肩、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿。
這些訓練勝在所需空間少、時間少、強度高,保持運動習慣2-3個月,不但肌肉鬆弛改善了,體重也減了不少!
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