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[轉]助你長高的方法

kamlai_choi

Dicky

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美容師 化妝顧問 化妝師

[轉]助你長高的方法

轉:營養減肥減重中心

能增高的食物

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中“氨基酸”的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝髒、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃爲妙,因爲其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:

1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的脾益,這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,壹定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是壹天的主餐,不管體重多少,早餐壹定要吃。

5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,爲了美容及營養,每天要補給充分的維生素。

8、、少飲酒:因爲酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。

9、多作運動:讓多余的能源盡量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。

10、多吃生菜:如紅蘿蔔。芹菜等卡路裏少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

運動加營養:長高不是夢想

市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,衆說不壹,難予置評。不過可以肯定的是,傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要妳按照下面說的做,妳再長高3厘米的夢想就會成真,妳的身材也會更修長。

力學增高法

只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關節會伸長,使妳的高度增加,妳不要小看壹個關節由彎曲到伸直能長多少,人體的關節有那麽多,積少成多,當然可觀。

力學治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果,同時能治療嚴重的貓背及O型腳,並使脊椎恢複正常,使體態轉好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3厘米,體態會變得阿娜多姿,可以說是壹舉兩得的美容體操。

(壹)並攏兩腳,筆直地站立,把壹條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把壹條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另壹側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開60~70厘米,把壹條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

(四)面向牆壁,保持30厘米的距離站住,壹條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

(五)做壹個長度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把壹條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,並可以收縮腹部。

(六)拿起壹條繩子站立,把壹條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是壹種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把壹條腿的膝蓋向後退3~5厘米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。

(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓壹條腿的膝蓋與另外壹條腿的膝蓋保持平整壹般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用壹個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鍾。如果妳具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過壹段時間即可把冷症治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。

助妳挺拔的長高體操

熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

走:大幅度擺臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重複4—6次,每次之後稍休息。

抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。

單杠練習:懸垂(20秒、1分鍾),同時身體向右、左轉動,雙腳並攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。

跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到壹既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但壹開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息壹下,使呼吸平穩,四肢放松。整套操做完後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每周不少于三次練習,每次35—45分鍾。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少,且價格昂貴,但效果卻不見得那麽好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨壹試。

懸垂法:

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨後松開手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法壹段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂20秒鍾,然後雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鍾;這之後,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鍾,之後穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鍾。不過,時間和重量不是絕對的,可因人而異。

跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次爲壹組,每次向上跳躍5——7秒鍾,每組間隔4——5分鍾。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。另外,要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時壹定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因爲跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法:

站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然後俯在地板上,由兩個夥伴幫助,壹個夥伴握練習者的雙手腕部,另壹個握練刁者的小腿下部,兩人同時向相反方向用力,牽引軀幹2——3次,每次12——15分鍾,重複6——10次。

這壹系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。最重要的是,壹定要認真和堅持。

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Laam

一星會員

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好重要的!!!!!我要長高~~~

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panda

一星會員

Rank: 4

我已經好高了......但我還想高~~~

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