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最消耗脂肪的十大減肥運動

panda

一星會員

Rank: 4

最消耗脂肪的十大減肥運動

1、12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量


每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!




2、  每日1萬步的行走能保持體型不反彈


感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。


3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好


做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!


4、慢跑20分鐘以上就能出效果


有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。


5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴


在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧


6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲


耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。


7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲


穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食欲十分有效。


8、 乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉


僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!


9、在俱樂部跳1小時的舞


使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。


10、吃飯時每口咀嚼20下


多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

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Bonnie

中級會員

Rank: 3Rank: 3

好似遊游水最易減肥 , 但想一想平均1 - 2分鐘游 50米 , 所以 12 分鐘會游 300 - 500 米 , 都唔係噤容易, 我最多一次只可以游 100 米

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Winnie

二星會員

Rank: 6Rank: 6

美容師 化妝師

我揀:  5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
最舒服最relax,好在我屋企有浴缸, 浸完人都精神D
平時早一兩個站下車, 迫自己行多D路, 當做運動囉!

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polly

二星會員

Rank: 6Rank: 6

化妝師

我揀:10....
其他的不太合適我....

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TTS

新手學妹

Rank: 1

我最近試咗個好好既方法, 就係做完運動後再去美容院做個D燒脂美院儀器 ,效果真係好好呀......我以前 ONLY 運動搞到自己越黎越大隻, 自從用咗呢個方法之後身型除了SLIM 咗之外, 仲出返個流扇型既腰型

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TTS

新手學妹

Rank: 1

我以前都試過食減肥餐, 但都係唔得結果搞到自己個血液循環慢咗, 做運動都未必燃燒到D 脂肪

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Sssiii

新手學妹

Rank: 1

減肥我有方法啊,之前減肥唔洗節食做機,唔洗做運動都可以純減脂肪,我係用自然療法配合飲食加營養補充劑,都冇再反彈過^_^真係好開心,以後可以又瘦又索,夏天可以去海灘show body 曬太陽la~
有興趣一齊交流下啊~

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