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動手動腳輕松塑形(圖)

kamlai_choi

Dicky

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1^# 大中小發表於 2010-3-11 20:46 只看該作者

動手動腳輕松塑形(圖)

　　塑腿工程二：動手動腳，輕松塑形

　　運動對於雙腿局部塑形有立竿見影的效果，只要利用短短幾分鐘，在家裏就可以輕松雕塑完美曲線!

　　大腿外側：

　　如果超低腰緊身牛仔褲不再讓你顯得性感，反而擠出腹部多余的肉肉，豈不是件很尷尬的事!為了不讓這種慘劇發生，就快快來雕塑大腿外側這最難運動到的部位吧!

　　step1：身體平躺，雙手伸直，雙腿自然彎曲。

　　step2：左腿保持彎曲姿勢，右腿彎曲向上擡起，用大腿的力量帶動腿部向腰部盡量靠近。

　　step3：伸直右腿，與地面垂直，保持30秒。

　　step4：回復到step1狀態，換腿繼續做。

　　大腿內側：

　　大腿外側運動完畢，可別忘了大腿內側的肉肉也要徹底消滅喔!

　　step1：身體站直，雙手伸直，保持平衡。

　　step2：左腿緩緩擡起(大腿面盡量擡高)，慢慢向左外側平移至與身體成同一平面。

　　step3：配合呼吸將左腿由左外側向內靠近右腿。

　　step4：回復到step1狀態，換腿繼續做。

　　小叮嚀：
　　在做這項運動前，千萬要記得做暖身運動，活動每一個關節，這樣才不會導致受傷。還有，每一個動作最少要連續做滿20次才可收到良好效果喔!

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動手動腳 輕松塑形(圖)

動手動腳 輕松塑形(圖)

動手動腳輕松塑形(圖)

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