標題:
有助修身的鍛練
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作者:
AnnaWong1001
時間:
2020-11-9 17:50
標題:
有助修身的鍛練
幾年前參加了
成人劍擊
班，當時的教練有一套給
劍擊運動
員訓練用的餐單，雖說是
劍擊訓練
用，但對一般人健身用都有效，幫助減肥和回復身體線條。
首先是帶氧耐力訓練，例如慢跑、踩單車、跑樓梯； 反覆進行弓步訓和衝刺；然後再重覆青蛙跳、單腳跳、弓步蛙跳、跪撐壓肩、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿。
這些訓練勝在所需空間少、時間少、強度高，保持運動習慣2-3個月，不但肌肉鬆弛改善了，體重也減了不少！
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