介绍一套美体减肥操

介绍一套美体减肥操

本文將向大家介紹一整套美體減肥操，可以全方面改善你的體形，讓你的體形看起來更加的完美。更重要的是整套減肥美體操並不困難，你只要每天抽出一點時間來做，就可以達到很好的美體瘦身效果。請看下面詳細動作介紹。


第一，能夠改善骨盆區域圍度的提膝練習

動作要領：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持十五到二十秒。


第二，收緊腰線的側腹及側腰練習

動作要領：身體側臥，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持十五到二十秒。

第三，有豐胸作用的夾胸練習

動作要領：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持二十到三十秒。


第四，鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條的單腿下蹲練習

動作要領：背部貼牆站立，雙腿下蹲至膝關節呈九十度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約十釐米。保持十到十五秒。


第五，可以鍛煉腹部全部肌肉的俯撐控制練習

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持十五到二十秒。


第六，收緊腰線的側腰練習

動作要領：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放鬆，將一隻手放於頭後，一隻手放於體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重複八到十次，再保持十到十五秒。


第七，可以收緊鬆弛的肌肉，修飾手臂線條的三頭肌訓練

動作要領：俯臥，下巴著地，雙手放於身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿併攏，臀部收緊！慢慢地將雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度，手臂要儘量向中間收緊，不要打開！保持兩到三分鐘。


第八，能夠調節肩膀整體的輪廓及外觀的三角肌訓練

動作要領：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方！慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持兩到三分鐘。


第九，糾正身體的不良姿態的直立伸展

動作要領：首先雙腳併攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。把骨盆放于水準位置（不能向前或向後傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高於水準位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸！保持三到分鐘。