A 塑造腹部曲線
鍛煉目標：通過消除腹部贅肉、緊致腰腹部肌肉來塑造完美的腹部曲線，展現女人應有的曼妙身姿。
[STEP1]
准備工作：一套舒適、吸汗的運動衣、柔軟的墊子或地毯。
1、仰臥躺在墊子上，膝蓋上舉並攏，雙手平放在體側。
2、雙腿並攏，腳尖緊繃，慢慢把膝抬到胸前，使小腿與大腿成90度。
3、將上身緩緩挺起，同時雙手伸直向前方提伸。
4、雙腳向上伸，與上身呈90度，雙臂向前伸，頭離開地面，保持這個姿勢10秒鍾。還原後重復三次。
[STEP2]
1、仰臥在地上，膝蓋上舉並攏，雙手枕於頭下。
2、緩緩抬高雙膝，使大腿與身體呈90度，身體抬起，重復4-5次。
B 美化腹側線條
鍛煉目標：通過鍛煉腹側和腰部的肌肉，美化腹部側面線條，不管從正面或是側面看，讓女人們都擁有迷人的腰部曲線。
[STEP1]
准備工作：舒適、吸汗的運動衣、運動鞋、柔軟的墊子或地毯。
1、側臥，右手手掌撐地，左手手掌放在右肩部。
2、右手用力支起上身，使之離開地面，雙腳注意始終保持繃直狀態，堅持5秒，然後恢復原狀重復做4-6次，如果做不到，可將左手改放在體側以減少難度。
3、往右側臥，右肘著地，左手掌放於右肩，支起上半身，右腿盡量彎向胸前，左腿伸直，保持4秒，之後反方向做一次，重復4-6次。
[STEP2]
1、放松上半身，兩膝微彎，自然站立。
2、將上半身向左傾斜，右手肘抬起，指尖朝地。
3、維持腰身左傾，右手向上伸直，眼睛看著右手
C 美化腰背線條
鍛煉目標：要做個“小腰精”，千萬別忘了腰背曲線，通過強化背部、腰部、臀部肌肉，塑造迷人的S型曲線。
[STEP1]
准備工作：舒適、吸汗的運動衣、運動鞋、柔軟的墊子或地毯、跳繩或普通繩子。
1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手反手握住繩子向上舉起。
2、將手肘沿著背脊緩緩放下，反手向下，然後再回到原位，重復這組動作10次。
[STEP2]
1、跪在地上，雙手著地，支撐上身。
2、左手和右腳同時伸直，使身體保持一條直線，堅持5秒鍾。換側，重復這組動作5-6次。(指尖，保持10-15秒，然後換邊，兩邊各做3次。
