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經痛時吃什麼??美眉們要多注意喔!

Laam

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經痛時吃什麼??美眉們要多注意喔!



經痛食物黑名單




【食材】

飲料、純糖製品、巧克力、酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。  

【原因】

1.增加血糖變化,使高、低血糖落差大,易加劇經痛。  

2.增加焦慮,使情緒起伏變化大。  

3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失,使痛經更嚴重。   

4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。   

5.容易造成水分滯留,也易發胖。


經痛食物白名單
【食材】
小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉  

維生素B群:月經來潮前的7~10天,可每天補充。  

維生素E:每日需要量為400~800IU。  

鈣質:每日需要量1000毫克  

綠茶:綠茶中的茶氨酸,也就是茶中的發出甜味的果酸,可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀  月見草油:g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸,可紓緩疼痛,增加免疫力;每天可補充500~3000毫克。


‧紓解身體的痛
除了飲食之外,生活壓力累積到某種程度時,就會造成身體肌肉不自覺的緊張,如果沒有適當紓解壓力,也可能造成經痛,包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法,可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。吃對食物 好朋友安啦!




「好朋友」令人疼,吃的食物是重點。吃錯了,痛在身體口難開;吃對了,順順暢暢沒煩惱  

許多女孩都曾經歷過痛經的不舒服感覺,常見的症狀像是腰痠、下腹疼痛、腹脹、乳房腫脹、容易疲勞、憂鬱不安、頭痛……等,常常因而影響生活作息。  



「好朋友」來訪時不舒服,該怎麼辦?除了止痛藥之外,其實正確的飲食是保健的根本,從自然營養健康飲食可以改善痛經,而不適當的食物則會影響到健康,使經痛症狀更加嚴重。  



經痛的飲食自然療法上特別強調新鮮、未經加工的食物,而且要長期注意及遵守原則,才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂,藉由飲食自然療法而達到:  

1.提升免疫能力:提升身體的適應能力,及減緩痛經的症狀。  

2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。  

3.補充維生素E維生素C及維生素B群。  

4.增加纖維素的攝取量。  



經痛飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等類型食物的攝取上有一套原則,以下分別說明。  



★豆類及莢豆類  

【食材】包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。  

【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為:  

1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹  

2.含纖維質,避免過多水分滯留。  

3.含維生素B6  

【注意】攝取時由少量增加,記得不要一次吃太多,避免脹氣。  



★堅果類  

【食材】芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。  

【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為:  

1.必須脂肪酸的最佳來源,有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌,可幫助放鬆肌肉。  

2.含維生素E,減輕情緒不穩定,有助抗氧化,提升免疫能力。  

【注意】避免吃太多,因為堅果類屬高熱量的食物,容易發胖。 



★穀類  

【食材】以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。  

【作用】全穀類可減緩痛經的主要原因包括:  

1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹  

2.含纖維質避免過多水分滯留  

3.含維生素B群及維生素E,可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。  

4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇  



★魚、肉、蛋、奶類  

【食材】可選擇魚類為主,尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。  

【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸,可以減少血管收縮,減緩痛經。  

【作法】每日約4~5兩魚豆蛋肉類即足夠。  



★水果類  

【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。  

【作用】減緩痛經的主要原因為:  

1.含鉀豐富,可減輕腹脹及水分滯留。  

2.含纖維質,可避免過多水分滯留。  

3.含維生素C,可紓解壓力、提升免疫能力。  

【注意】  

1.避免喝果汁,因果汁不像新鮮水果有較高的纖維,容易使血糖不穩定可使經痛加劇。  

2.由少量加攝食,不要一次吃太多,以免脹氣

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