臀　部
◎平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬， 腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約， 停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
◎站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊， 並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提， 提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。

最近我朋友帶我去上了一堂 "適體能" 班 , 動作很少 , 但做完個人好疲倦 (因為我太少運動了 ) , 但係做完個人好好 , 動作就好似小虹您講差唔多 , 效果應該唔錯