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秋季瘦身飲食8條法則

Kerry

一星會員

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秋季瘦身飲食8條法則

瘦身減肥,飲食控制是很重要的一方面,在瘦身的時候每天到底應該吃什麽呢,下面小編為您做了一個詳細的總結告訴您在一天彙總需要補充的營養和飲食。

8杯淨水:這8杯水指的是白開水或是茶水,各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水,可以補充體液、促進代謝、增進健康。


7種調味:各種調味品,如蔥、姜、蒜、大料、花椒等,作為每天的烹饪作料不可缺少,它們有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素c,減少水溶性維生素損失的作用。



6克食鹽:世界衛生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量為6克。政府部門發放的藍色小鹽勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足夠了。


5份蛋白:每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉,魚類50克,豆腐或豆制品200克,蛋1個,牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白,或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對較少。


4盤蔬菜:每人每天蔬菜的攝入量應保持在400~500克,把它分成4份來吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的種類要多,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的,而且深綠色蔬菜要占主角,其他顔色的如西紅柿、胡蘿蔔、茄子等,也要合理搭配著吃。


3碗主食:每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。


2勺素油:烹調時盡量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。


1個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什麽時候都可以吃。

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polly

二星會員

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化妝師

6克食鹽....好多呀....

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kamlai_choi

Dicky

尊貴會員

Rank: 8Rank: 8

美容師 化妝顧問 化妝師

好正常姐!
我平是也是如此食的...

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Laam

一星會員

Rank: 4

引用:
原帖由 kamlai_choi 於 2010-10-8 13:39 發表 好正常姐!我平是也是如此食的...
好厲害我完全不知我是否這樣吃....= =

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Winnie

二星會員

Rank: 6Rank: 6

美容師 化妝師

又話少鹽少糖健康, 都唔知聽邊個講至真

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Angle

基本會員

Rank: 2

引用:
原帖由 polly 於 2010-10-7 07:11 發表 6克食鹽....好多呀....
真係好似好多 , 我平時煮面食 , 都只係落少少鹽 , 應該一天都食唔到 6 克 (自己煮 , 外出用饍另計)

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polly

二星會員

Rank: 6Rank: 6

化妝師

到底是那樣才是真正的健康呢?

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