● 減重速度不宜過快
‧每日熱量的攝取不可低於1200大卡
‧每天減少500大卡熱量的攝取
‧每天增加500大卡熱量的消耗
‧健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤
● 善用低卡點心
‧新鮮水果,如:蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等
‧新鮮蔬菜,如:紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等
‧高纖維食物,如:藍藻、亞麻仁籽粉等等
‧ 低卡點心,如:DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等
● 健康用油技巧
‧亞麻仁籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏49度 )
‧葡萄籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏250度 )
‧橄欖油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏163度 )
● 努力游泳,仍不見瘦
要想通過游泳瘦身,最好每次遊60-90分鐘,每分鐘心率控制在130次/分鐘左右才會有效果。因為通常開始運動的前30分鐘燃燒的主要是身體的糖原及血脂,30分鐘之後才開始燃燒皮下脂肪,而我們希望減掉的是皮下脂肪,不僅僅是血液中的脂肪。做有氧運動,沒有足夠的時間和強度就不能燃燒皮下脂肪,當然也就不能瘦身。(破解飲食減肥十大謬誤(組圖))
● 每次運動後都覺得餓,然後跑去吃東西
這多是心理因素,運動是不會促進食欲的。一般運動後,都有一種補償自己的心理,總想剛剛消耗了這麼多熱量,多吃點東西也沒什麼,但實際上並沒餓。降低自己的饑餓感。運動前可以先喝1杯橙汁,吃一點蘇打餅乾,避免在運動過程中血糖降低,同時橙汁中富含鉀,可以防止運動中低鉀。另外,運動完後應該喝運動飲料,因為運動飲料不但可以適當補充熱量,還可以補充運動中丟失的水和電解質,使我們儘快恢復體力,進行下一次運動。(“一跑就瘦”減肥有訣竅!)
● 拼命做某項運動,只想減某個部位
這有可能是“越減越肥”。很多人會拼命做仰臥起坐,想減腰腹部,但效果是腰越來越粗。澳大利亞網球隊曾做過男女運動員持拍手臂和非持拍手臂的實驗,結果表明不論是持拍還是非持拍手臂的皮下脂肪的厚度都是一樣的。這就說明,你拼命鍛鍊某個部位是沒有明顯效果的。因此,針對局部肥胖的人,運動應以加強局部運動和全身運動相結合,兩種運動各45分鐘為宜。
● 金喜善蜂蜜減肥法
雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說,其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。
● 李英愛吃葡萄調節心情
每次李英愛感覺自己胖起來時,就會趕快用“葡萄減肥法”來瘦身。這方法其實很簡單,大約只需要一週就可以了。在這七天中,每天只吃葡萄以及喝水,另外最好還得食用衝泡式的葡萄糖,用它來恢復疲勞、補充體力。當然每天攝取充足的水分也是相當重要,一個禮拜後將會發現身材不只變瘦了,皮膚也變得更漂亮了呢。
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安全叮嚀篇
★勿在床上做運動,因床較軟容易受傷,也不要直接在硬地板上,所以最好在地上鋪上一塊軟墊。
★勿剛吃飽就做運動,建議至少要隔1小時再做運動。
★做動作時要注意呼吸,千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣,用力的時候要用嘴巴吐氣。
★晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
[ 本帖最後由 kamlai_choi 於 2010-4-23 00:50 編輯 ]