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每天15分鐘瘦臂操 百分百瘦手臂(圖)
kamlai_choi
Dicky
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發表於 2010-1-27 21:51
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每天15分鐘瘦臂操 百分百瘦手臂(圖)
橡筋操
Ada:一條具彈力的健身橡筋,比鐵鏈式擴胸器更細、更輕和更安全,幾十塊錢就可以買到!橡筋可分5色,以表示不同彈力,最容易拉的是黃色,之後是紅色、綠色、藍色,最難拉的是黑色,購買前記得視乎個人能力。
*以下所有動作均要維持3秒,每組重復10次後可休息5分鐘換手再做,每邊共做3組就行。記住要一氣呵成,才可讓肌肉承受最大運動量,達至收手臂肉的最佳效果。
垂直拉
針對部位:拜拜肉
1.雙手拉住橡筋,左手向前屈曲,右手執住橡筋頭繞過頭頂。
2.右手用力向上拉,再放松。
1.雙手拉實橡筋,左手放胸前,右手屈曲放臀側。
2.右手盡量向後拉,放松。
淩空坐
Ada:此動作無論在家中或身處辦公室也可以做,只需要一張椅子,非常見效。
垂直拉
針對部位:肩胛位
1.在椅子上,雙腳合起,雙手放大腿側微曲。
2.手用力壓下,盡量把整個人提起,臀部離開椅子為佳。
舉啞鈴
Ada:買啞鈴唔一定要金屬制,近年市面推出塑膠啞鈴,末端可扭開,自行加水或沙,重量就可自由調校,想舉重輕都得!
1.一手叉腰,一手垂直拿啞鈴。
半回環操
針對部位:2頭肌及3頭肌
2.之後慢慢向側提起。
3.再向上伸直至手臂貼住耳朵為止。
掌上壓
Ada:好多女生雙手不夠力氣,做不到掌上壓,勉強做好易勞損,這款簡化版的掌上壓就容易多了。
針對部位:肩胛位
1.站直,雙手伸直按墻上。
2.雙手彎曲並用力壓向墻,雙腳保持不動,再撐起全身。
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polly
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發表於 2010-1-28 19:51
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只要這麼少的運動就可以瘦手臂,
真是太好了。
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kay
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發表於 2010-2-1 12:19
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我都好討厭拜拜肉的!
在訓之前做這樣的運動都好
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