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OL桌邊操 10分鐘去小肚腩(圖)
polly
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發表於 2010-1-12 17:06
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OL桌邊操 10分鐘去小肚腩(圖)
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手並掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重復2--3次。
2、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,註意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側交替進行。
練習目的:消除腰部兩側贅肉。
3、站立屈膝後擡腿
面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向後擡起,收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒,然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度:每組12--16次,2--3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度:每組8--12次,2--3組。
主要鍛煉部位:肱三頭肌。
輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩後展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。
建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1--2組。
主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛煉部位:背部肌肉。
6、兩手交叉
找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
提示:動作中頭部稍向後靠,有助於用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有緊繃感為止。
練習目的:經常練習這個動作,可以修飾肩部線條,讓你輕松擁有柔美的粉肩
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Cathy
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發表於 2010-1-14 00:47
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姿勢都幾容易做 , 但係在辦公室做這幾個動作我怕老闆以為我中咗邪
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panda
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發表於 2010-1-14 12:42
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GOOD!!!!有時做下先!
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