查看完整版本: 有助修身的鍛練

有助修身的鍛練

幾年前參加了[url=https://asianfencinghk.com.hk/fencing-course2/]成人劍擊[/url]班，當時的教練有一套給[url=https://asianfencinghk.com.hk/]劍擊運動[/url]員訓練用的餐單，雖說是[url=https://asianfencinghk.com.hk/fencing-course2/]劍擊訓練[/url]用，但對一般人健身用都有效，幫助減肥和回復身體線條。
首先是帶氧耐力訓練，例如慢跑、踩單車、跑樓梯； 反覆進行弓步訓和衝刺；然後再重覆青蛙跳、單腳跳、弓步蛙跳、跪撐壓肩、側弓步跪立體側前屈、坐姿屈膝分腿。
這些訓練勝在所需空間少、時間少、強度高，保持運動習慣2-3個月，不但肌肉鬆弛改善了，體重也減了不少！