kamlai_choi 2008-7-21 12:06
世界公認10大健康減肥方法
[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt] [/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法[/size][size=9.0pt]，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面[/size]10[size=9.0pt]種方法被專家們視爲[/size][font=新細明體]減[/font][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]肥的最佳途徑。以每天平均攝取[/size]2000[size=9.0pt]大卡熱量爲基點。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000]
[/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]一、降低熱量的攝取[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]營養學家認爲，無論你控制什麽[/size]--[size=9.0pt]蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取[/size] 800[size=9.0pt]大卡的熱量，可在[/size]6[size=9.0pt]個星期內減少[/size]10[size=9.0pt]磅體重；少攝取[/size]500[size=9.0pt]大卡，可在[/size]2[size=9.0pt]個半月內減輕[/size]10[size=9.0pt]磅體重。但切忌體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取[/size]1200[size=9.0pt]千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]二、少吃[/size]1[size=9.0pt]口肉[/size]2[size=9.0pt]個月減[/size]10[size=9.0pt]磅：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]專家們指出，每[/size]1[size=9.0pt]克脂肪合[/size]9[size=9.0pt]千卡熱量。[/size][/font][/color][/size][font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約[/size]4[size=9.0pt]千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物[/size]([size=9.0pt]如奶油等食物[/size])[size=9.0pt]，專家們認爲，如果做到每天只吃[/size]20[size=9.0pt]—[/size]40[size=9.0pt]克脂肪，可以在[/size]2[size=9.0pt]個月內減輕體重[/size]10[size=9.0pt]磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥[/size][size=9.0pt]，如果碳水化合物食用過多，也會使體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]增加。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]三、減少食物的攝入量：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周[/size]4[size=9.0pt]次，每次[/size]200[size=9.0pt]克肉的食用量，而是每次[/size]100[size=9.0pt]克，這樣就可以少攝取[/size]1200[size=9.0pt]千卡的熱量，可在大約[/size]7[size=9.0pt]個半月的時間內明顯減少體重[/size][size=9.0pt]。建議減肥[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]四、每天[/size]1[size=9.0pt]餐流食[/size]5[size=9.0pt]周減[/size]10[size=9.0pt]磅：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在[/size]8[size=9.0pt]個月內減輕[/size]10[size=9.0pt]磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在[/size]5[size=9.0pt]個星期內減輕[/size]10[size=9.0pt]磅體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。[/size][/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=新細明體] [/font][/color][/size]
kamlai_choi 2008-7-21 12:06
[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]五、走[/size]45[size=9.0pt]分鐘半年減[/size]10[size=9.0pt]磅：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]堅持每周[/size]5[size=9.0pt]天，每天[/size]1[size=9.0pt]次，每次在[/size]45[size=9.0pt]分鐘內走[/size]5[size=9.0pt]公里的路程，這樣做可在[/size]6[size=9.0pt]個月內減去[/size]10[size=9.0pt]磅體重。若在[/size]45[size=9.0pt]分鐘內走[/size]6.5[size=9.0pt]公里，則體重[/size][size=9.0pt]下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法[/size][/color][/size][size=9.0pt][size=3][color=#000000]可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。[/color][/size][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=新細明體] [/font][/color][/size]
[size=3][color=#000000][font=新細明體]
[size=9.0pt]六、固定鍛煉：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]每周進行[/size]3[size=9.0pt]—[/size]5[size=9.0pt]次固定鍛煉，不失爲減少體內脂肪、減輕體重[/size][size=9.0pt]、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周[/size]5[size=9.0pt]次，每次[/size]45[size=9.0pt]分鐘，每分鐘[/size]170[size=9.0pt]米的速度，可在[/size]3[size=9.0pt]個月內減少[/size]10[size=9.0pt]磅；跳舞，每周[/size]6[size=9.0pt]次，每次[/size]1[size=9.0pt]小時，可在[/size]4[size=9.0pt]個月內減少[/size]10[size=9.0pt]磅；游泳，每周[/size]4[size=9.0pt]小時，可在[/size]4[size=9.0pt]個月內減少[/size]10[size=9.0pt]磅；騎自行車，每周[/size]4[size=9.0pt]次，每次[/size]1[size=9.0pt]小時，每小時[/size]15[size=9.0pt]公里的速度，可在[/size]5[size=9.0pt]個月內減少[/size]10[size=9.0pt]磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]的目的。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]七、力量訓練：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=9.0pt][font=新細明體][size=3][color=#000000]力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，[/color][/size][/font][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]新陳代謝就越快。每周進行[/size]3[size=9.0pt]次[/size]45[size=9.0pt]分鐘的舉重鍛煉，可在[/size]10[size=9.0pt]個月內減少[/size]10[size=9.0pt]磅體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]八、降低熱量攝取與散步結合：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取[/size]150[size=9.0pt]千卡的熱量。若再加上每周[/size]5[size=9.0pt]次，每次[/size]45[size=9.0pt]分鐘的[/size]5[size=9.0pt]公里散步，則可在[/size]3[size=9.0pt]個月內減少[/size]10[size=9.0pt]磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在[/size]7[size=9.0pt]個星期內減少[/size]10[size=9.0pt]磅體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]九、減少脂肪攝入與舉重結合：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食[/size]20[size=9.0pt]克脂肪，舉重[/size]20[size=9.0pt]分鐘，每周進行[/size]3[size=9.0pt]次，可在[/size]3[size=9.0pt]個半月內減少[/size]10[size=9.0pt]磅體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]十、最佳的選擇：[/size][/font][/color][/size]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少[/size]100[size=9.0pt]千卡熱量的攝入，每周進行[/size]3[size=9.0pt]次散步，每次用[/size]30[size=9.0pt]分鐘走[/size]3[size=9.0pt]公里，每周做[/size]2[size=9.0pt]次舉重鍛煉，每次[/size]40[size=9.0pt]分鐘。如此組合，可在[/size]5[size=9.0pt]個月中減少[/size]10[size=9.0pt]磅體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。[/size][/color][/size][/font]
[font=新細明體][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font][font=新細明體][size=3][color=#000000][size=9.0pt]專家指出婦女以每周減[/size]1[size=9.0pt]—[/size]0.5[size=9.0pt]磅體重最爲理想，男性以每周減[/size]1-2[size=9.0pt]磅體重[/size][/color][/size][size=3][color=#000000][size=9.0pt]爲宜。[/size][/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=Times New Roman] [/font][/color][/size]