小路 2008-7-11 12:50
坐班OL小腿窈窕計謀
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[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt]擡腳後跟（下左）：雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持[/size][/font][font=Times New Roman]15[/font][font=新細明體][size=9.0pt]秒爲一組，做[/size][/font][font=Times New Roman]2~3[/font][font=新細明體][size=9.0pt]組。[/size][/font][/color][/size][font=Times New Roman][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt] 單腿站立（下右）：用一隻手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢[/size][/font][font=Times New Roman]15[/font][font=新細明體][size=9.0pt]秒爲一組，左右腿輪換著各做[/size][/font][font=Times New Roman]2~3[/font][font=新細明體][size=9.0pt]組。[/size][/font][/color][/size][font=Times New Roman][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt] 單腿弓形動作（下左）：一條腿向前邁出並彎曲成[/size][/font][font=Times New Roman]90[/font][font=新細明體][size=9.0pt]度，後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直。保持這個姿勢[/size][/font][font=Times New Roman]15[/font][font=新細明體][size=9.0pt]秒爲一組，左右輪換著各做[/size][/font][font=Times New Roman]2~3[/font][font=新細明體][size=9.0pt]組。[/size][/font][/color][/size][font=Times New Roman][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt] 站著擡腳後跟（下右）：兩腿打開，與肩同寬，慢慢擡起腳後跟。此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效。[/size][/font][font=Times New Roman]15[/font][font=新細明體][size=9.0pt]次爲一組，做[/size][/font][font=Times New Roman]2~3[/font][font=新細明體][size=9.0pt]組。[/size][/font][/color][/size][font=Times New Roman][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt] 坐著擡腳後跟（下左）：端坐在椅子上，做擡起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。[/size][/font][font=Times New Roman]15[/font][font=新細明體][size=9.0pt]次爲一組。[/size][/font][/color][/size][font=Times New Roman][size=3][color=#000000] [/color][/size][/font]
[size=3][color=#000000][font=新細明體][size=9.0pt] 蹲坐姿勢（下右）：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲[/size][/font][font=Times New Roman]90[/font][font=新細明體][size=9.0pt]度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。[/size][/font][font=Times New Roman]15[/font][font=新細明體][size=9.0pt]次爲一組，做[/size][/font][font=Times New Roman]2~3[/font][font=新細明體][size=9.0pt]組。[/size][/font][/color][/size][font=Times New Roman][size=3][color=#000000]
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