2u2064 2010-9-17 10:38
水果減肥瘦身的方法食譜
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[font=新細明體]眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在[/font][font=新細明體]3[/font][font=新細明體]天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕[/font][font=新細明體]3[/font][font=新細明體]至[/font][font=新細明體]5[/font][font=新細明體]公斤[/font][font=新細明體]。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。[/font][font=SimSun] [/font]
[font=新細明體]蘋果含有較多的鉀，[/font][font=SimSun] [/font]
[font=新細明體]較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物[/font][font=新細明體],[/font][font=新細明體]可降低癌症發生的機會。[/font][font=SimSun] [/font]
[font=新細明體]由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥[/font][font=新細明體]3[/font][font=新細明體]至[/font][font=新細明體]5[/font][font=新細明體]公斤[/font][font=新細明體]，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？[/font][font=SimSun] [/font]
[font=新細明體][font=新細明體]蘋果減肥的基本知識[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=新細明體]蘋果減肥的方法[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=SimSun]①[/font][font=新細明體]連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=SimSun]②[/font][font=新細明體]你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=SimSun]③[/font][font=新細明體]不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=SimSun]④[/font][font=新細明體]蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=SimSun]⑤[/font][font=新細明體]在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=SimSun]⑥[/font][font=新細明體]減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。[/font][font=SimSun] [/font]
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[font=SimSun][size=10.5pt]⑦[/size][/font][font=新細明體][size=10.5pt]在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄[/size][/font][/font]
2u2064 2010-9-17 10:39
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每週至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
carlos666 2010-9-20 14:37
感覺對身頭好像不太好