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最消耗脂肪的十大減肥運動

[color=#5e6d34][font=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][size=12px][align=left][size=10.5pt][font=新細明體]1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
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[/font][/color][align=left][size=10.5pt][font=新細明體]2、  每日1萬步的行走能保持體型不反彈[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]4、慢跑20分鐘以上就能出效果[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]8、 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]9、在俱樂部跳1小時的舞[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[align=left][size=10.5pt][font=新細明體]10、吃飯時每口咀嚼20下[/font][/size][size=10.5pt][font=新細明體][/font][/size][/align]
[size=10.5pt][font=新細明體]多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。[/font][/size]
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好似遊游水最易減肥 , 但想一想平均1 - 2分鐘游 50米 , 所以 12 分鐘會游 300 - 500 米 , 都唔係噤容易, 我最多一次只可以游 100 米

我揀:  5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
最舒服最relax,好在我屋企有浴缸, 浸完人都精神D
平時早一兩個站下車, 迫自己行多D路, 當做運動囉!

我揀:10....
其他的不太合適我....

我最近試咗個好好既方法, 就係做完運動後再去美容院做個D燒脂美院儀器 ，效果真係好好呀......我以前 ONLY 運動搞到自己越黎越大隻, 自從用咗呢個方法之後身型除了SLIM 咗之外, 仲出返個流扇型既腰型

我以前都試過食減肥餐, 但都係唔得結果搞到自己個血液循環慢咗, 做運動都未必燃燒到D 脂肪 :24))

減肥我有方法啊，之前減肥唔洗節食做機，唔洗做運動都可以純減脂肪，我係用自然療法配合飲食加營養補充劑，都冇再反彈過^_^真係好開心，以後可以又瘦又索，夏天可以去海灘show body 曬太陽la~
有興趣一齊交流下啊~