kamlai_choi 2010-3-11 20:46
動手動腳 輕松塑形(圖)
[color=#000][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][size=16px][align=center][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][img]http://www.lady8844.com/h009/h43/img201003041710140.jpg[/img][/font][/align]
[b]塑腿工程二：動手動腳，輕松塑形[/b]
運動對於雙腿局部塑形有立竿見影的效果，只要利用短短幾分鐘，在家裏就可以輕松雕塑完美曲線!
大腿外側：
如果超低腰緊身牛仔褲不再讓你顯得性感，反而擠出腹部多余的肉肉，豈不是件很尷尬的事!為了不讓這種慘劇發生，就快快來雕塑大腿外側這最難運動到的部位吧!
step1：身體平躺，雙手伸直，雙腿自然彎曲。
step2：左腿保持彎曲姿勢，右腿彎曲向上擡起，用大腿的力量帶動腿部向腰部盡量靠近。
step3：伸直右腿，與地面垂直，保持30秒。
step4：回復到step1狀態，換腿繼續做。
[align=center][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][img]http://www.lady8844.com/h009/h43/img201003041709010.jpg[/img][/font][/align]
大腿內側：
大腿外側運動完畢，可別忘了大腿內側的肉肉也要徹底消滅喔!
step1：身體站直，雙手伸直，保持平衡。
step2：左腿緩緩擡起(大腿面盡量擡高)，慢慢向左外側平移至與身體成同一平面。
step3：配合呼吸將左腿由左外側向內靠近右腿。
step4：回復到step1狀態，換腿繼續做。
小叮嚀：
在做這項運動前，千萬要記得做暖身運動，[font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][u]活動[/u][/font][/font][/font]每一個關節，這樣才不會導致受傷。還有，每一個動作最少要連續做滿20次才可收到良好效果喔! [/size][/font][/color]