2u2064 2009-6-26 21:37
這樣吃健康又營養＆減重100%
[color=#333333][font=Verdana][size=15px]炎炎夏日是最好的減重時機,,
教你簡單方便又不失營養的減重方式,,
誰喜歡運動芽?? 流了一身黏搭搭臭臭的汗,,
對於女性來說很少人會喜歡去做,,
雖然對於健康是不錯,,
要減重一定要先從你的口中減,,
普通人,, 成長期的小孩,, 大人,,
通常每日都需攝取2200大卡的熱量,,
對於正在減重的朋友們,,
女性一天1200大卡，男性一天1500大卡,,
為什麼會胖呢？就是一天攝取超過你所需的熱量,,
7700大卡可換成一公斤的肥肉在你身上,,
醫生推薦減肥餐2周減10斤
早餐︰一小袋雜糧(100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量菜蔬或水果。
中餐和晚餐︰葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、菜蔬為主，米飯限50~100克。
剛開始，不少人不能適應，幾天後，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發現褲腰帶都松了許多。
運動︰臨時抱佛腳動作快速減肥
第一步︰攻克肚腩穿短款
1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。
2.吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3.吸氣，回到動作1，重複6次。
第二步︰迅速瘦腰穿靚裙
1.側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然後腰部用力向下壓，使下半身接觸床面，再抬起。重複此動作2組，每組20次。
2.站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水準打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重複3組，每組10次。
第三步︰練出美腿穿長靴
1.平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。
2.蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步︰和圓圓臉說再見
將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。
＊＊＊＊ 豆漿建議每天喝三杯300c.c 有助於減肥 （無糖豆漿）
少吃白飯,, 多吃麥,, 例如全麥吐司，麥片，全麥饅頭等等的
全麥比白飯的熱量少，而且營養也比白飯多，也含有膳食纖維，有助於腸胃乳動
一天喝2500~3000c.c的開水，也有助於減重
少吃太甜ˋ太鹹ˋ太油的食物，宵夜怎麼辦？
以水果蔬菜代替，宵夜盡量少碰澱粉類食物，因為這時腸胃休息乳動慢，
就可能變成你的皮下脂肪，讓你囤積囤積再囤積，就會越來越胖摟!!
吃東西前先喝200~300c.c的開水有助於減少食量，增加飽足感，自然而然食量變少
如有湯就先喝湯，也可先增加飽足感，讓食慾變小。
早餐飯後來顆蘋果很不錯，早上吃蘋果可幫助排毒。
就差不多這樣摟^^ 祝各位想減重者減重成功~[/size][/font][/color]