catgirl 2009-6-8 21:45
豆漿減肥春天發燒 營養師：吃的對比不吃更重要
[font=Arial]「褲子又穿不下！」最近民眾紛紛翻箱倒櫃準備換季，一穿才發現，去年剛買的褲子竟然怎麼塞都塞不進去，褲子好幾條，能穿的卻沒幾件，不少上班族近日開始相約節食，甚至斷食[url=http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090330/5/1gxel.html?]減肥[/url]。這種每逢春初必上演的減肥潮，看在[font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif][u]營養[/u][/font][/font][/font]師眼中，不禁也搖頭嘆氣。
節食[url=http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090330/5/1gxel.html?]減重[/url] 恐有掉髮後遺症
楊氏減重中心蔡雅玲營養師表示，節食減重在初期2-3週的確會看到體重下降的效果，但之後就陷入停滯期，且復胖比例非常高，嚴重的甚至造成皮膚粗糙、掉髮、精神不濟、工作效率降低的後遺症，民眾用不當節食或斷食就想長期減重，根本是不可能的事。
三餐吃的「對」，才能瘦的長久
想要瘦的長久且健康，「怎麼吃」比「不吃」更重要！想要在即將到來的春夏自在穿衣，營養師提供民眾日常生活就可遵循的三個飲食小撇步：第一，每天維持2500-3000cc的水份攝取幫助體內代謝；第二，用蔬菜水果取代精緻澱粉與油炸類的食物；第三，提高蛋白質攝取，例如：蒸煮肉類、蛋、豆漿…等，因為蛋白質可以修補肌肉組織，增加身體基礎代謝率，補充足夠的蛋白質才能提高脂肪燃燒的效率。
豆漿減肥法 須搭配蔬菜水果
對於日前當紅的「超商豆漿減肥法」，蔡營養師也提出看法，高纖豆漿的確具備許多優點，除了低[url=http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090330/5/1gxel.html?]熱量[/url]、膳食纖維可增加飽足感外，大豆蛋白又是優質的蛋白質來源之一，再加上取得方便，可滿足減重民眾的飲食需求。不過，在熱量控制與營養均衡的原則下，民眾也要特別注意飲食來源的搭配。
一般來說，每人每日的熱量攝取若超過標準體重【註】的25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體內。想減重者的民眾，每日熱量攝取應訂在標準體重的20倍，女生大約1,200大卡，男生大約1,500大卡。以超商豆漿減肥法來說，一瓶低糖或無糖高纖豆漿，最好再搭配一份蔬菜水果加上一顆茶葉蛋，外食族若是擔心營養不夠，可以適時補充綜合維他命，才是比較均衡又低熱量的飲食設計。
營養師叮嚀民眾，尿酸過高或有痛風病史的民眾應該酌量飲用豆漿，妥善規劃日常飲食，攝取足夠的水分及蛋白質，才是保持輕盈體態的長久之計。
【註】標準體重可參照身體質量指數BMI=體重(kg) /身高(m2)計算，BMI值之正常範圍介於18.5~24之間。
[color=#333399][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif]雖然也許是這樣沒錯！[/font][/color]
[color=#333399][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif]要正常吃！正常運動！[/font][/color]
[color=#333399][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif]但在減重時~包括我自己在內~[/font][/color]
[color=#333399][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif]還是會選擇~>少吃！(健康減重是一門學問！)[/font][/color]
[color=#333399][font=Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif]不吃的話 我會受不了>□< (我很愛吃的[/font][/color][/font]
Martin 2009-6-9 12:47
我都好想減肥 , 但係我又唔可以飲豆漿 , 因為正上面講有痛風的要小心飲豆漿 , 真係睇得唔食得 , 好無癮
aoshima 2009-6-22 17:30
[quote]原帖由 [i]Martin[/i] 於 2009-6-9 12:47 發表 [url=http://www.beautyadd.com/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=3563&ptid=1164][img]http://www.beautyadd.com/forum/images/common/back.gif[/img][/url]
我都好想減肥 , 但係我又唔可以飲豆漿 , 因為正上面講有痛風的要小心飲豆漿 , 真係睇得唔食得 , 好無癮 [/quote]
講得o岩~~~~~~
不過我o地攝取至少要1000卡路里(維生素同營養等等)~~~~~~
太少同太多都唔好ga~~~~~~
想知多o的~~~~~
就上睇呢個網la......
[url=http://www.healthcometrue.com/wealthy][color=#0000ff]http://www.healthcometrue.com/wealthy[/color][/url]
小虹 2009-6-23 23:28
[quote]原帖由 [i]aoshima[/i] 於 2009-6-22 17:30 發表 [url=http://www.beautyadd.com/forum/redirect.php?goto=findpost&pid=3635&ptid=1164][img]http://www.beautyadd.com/forum/images/common/back.gif[/img][/url]
講得o岩~~~~~~
不過我o地攝取至少要1000卡路里(維生素同營養等等)~~~~~~
太少同太多都唔好ga~~~~~~
想知多o的~~~~~
就上睇呢個網la......
[url=http://www.healthcometrue.com/wealthy]http://www.healthcometrue.com/wealthy[/url] ... [/quote]
SIS...你會唔會有D似叫我們入去JOIN...什麼呢?
我在YAHOO....時時見了~~