Winnie 2009-5-30 02:03
減肥要少吃多餐
人 家 常 說 少 吃 多 餐， 那 甚 麼 為 之 少 吃 甚 麼 為 之 多 餐 呢 ？ 答 案 是 三 餐 ＋ 兩 次 小 食 。
理 想 的 一 天Diet:起 床 先 喝 一 杯 溫 水 ， 過 五 至 十 分 鐘 吃 早 餐 。
早 餐 ： 主 題 是 quality 。 最 好 是 cereal （ 穀 類 食 物 ） ＋ 脫 脂 奶 或 豆 奶 ＋ 水 果 。
Cereal 我 建 議 大 家 吃 一 條 條 的 bran ， 非 常 難 吃 ， 但 最 能 清 腸 胃 ， 卡 路 里 也 極 低 。 它 的 硬 纖 維 會 把 你 腸 壁 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FA47.gif[/img] 積 聚 已 久 的 廢 物 刮 出 來 ， 改 善 都 市 女 性 常 見 的 便 秘 問 題 。 如 果 真 的 嫌 太 難 入 口 的 話 ， 可 加 些 糖 份 不 高 的 cereal 混 合 一 起 吃 ， 又 或 者 用 小 量 朱 古 力 味 的 豆 奶 混 入 脫 脂 奶 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FA47.gif[/img] 。 水 果 我 會 選 香 蕉 ， 因 為 它 既 能 進 一 步 潤 腸 通 便 ， 而 且 含 有 豐 富 鉀 質 ， 平 衡 體 內 鈉 質 ， 達 到 排 水 去 水 腫 的 效 果 。 香 蕉 還 有 一 項 特 別 的 功 能 ， 就 是 它 能 刺 激 血 清 素 的 分 泌 ， 血 清 素 是 令 人 快 樂 的 荷 爾 蒙 。 我 視 這 道 清 腸 排 水 的 快 樂 早 餐 ， 為 完 美 一 天 的 開 始 。
早 餐 後 ： 過 大 半 個 小 時 ， 待 食 物 已 消 化 得 七 七 八 八 方 可 喝 水 。
早 午 餐 之 間 的 小 吃 ， 能 防 止 中 午 過 餓 而 狂 擦 午 飯 。
小 吃 ： 可 選 蒸 番 薯 、 杏 仁 、 梳 打 餅 之 類 ， 幾 口 就 好 。 絕 對 不 可 吃 高 卡 路 里 、 高 糖 份 的 零 食 。
午 餐 10 分 鐘 前 再 喝 一 大 杯 水
午 餐 ： 6 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FC64.gif[/img] 飯 或 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FCF9.gif[/img] （ 碳 水 化 合 物 ） ＋ 4 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FC64.gif[/img] 蒸 、 煮 魚 或 肉 （ 蛋 白 質 ） ＋ 無 限 量 生 、 蒸 或 烚 菜 。 紅 米 飯 、 糙 米 飯 比 白 飯 好 。 意 粉 、 冷 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FCF9.gif[/img] 、 米 粉 比 蛋 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FCF9.gif[/img] 、 河 粉 好 。 伊 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FCF9.gif[/img] 、 油 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FCF9.gif[/img] 絕 對 不 能 放 進 口 。 植 物 蛋 白 質 （ 豆 腐 ） 最 好 ， 其 次 是 魚 ， 最 後 才 是 肉 ， 白 肉 又 比 紅 肉 好 。
下 午 茶 ： 下 午 重 複 早 午 餐 之 間 的 定 時 喝 水 和 小 吃 規 律 ， 可 選 一 份 水 果 作 小 點 。
晚 餐 ： 原 則 跟 午 餐 一 樣 ， 6 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FC64.gif[/img] 飯 或 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FCF9.gif[/img] （ 碳 水 化 合 物 ） ＋ 4 [img]http://appledaily.atnext.com/new_hkfont/16px/black/FC64.gif[/img] 蒸 、 煮 魚 或 肉 （ 蛋 白 質 ） ＋ 無 限 量 生 、 蒸 或 烚 菜 。
最 好 不 要 吃 夜 宵 。
你 說 ： 「 好 齋 呀 ！ 又 不 夠 飽 ！ 」
減 肥 就 是 好 齋 又 不 夠 飽 ， 受 不 了 就 別 減 了!:29))