亞比比 2009-5-28 00:23
夏日纖體大作戰 - (1) 有氧運動才有效燒脂
夏天又到，又是纖體的時候！
冬天”積壓”了不少脂肪，唯有用運動去燒脂!
但太劇烈的運動是不能有效燒脂，要多做一些"有氧運動"，例如５分鐘以上的慢跑，步行，踏單車，[b]低運動量而持久的全身運動．[/b]
[color=blue][b]有效訓練心率區 ＝ 最高心跳率 (即220-年齡）x 強度百分比 (60% - 90%)[/b][/color]
例如：一位 25 歲的女士，如果要做心肺耐力练習，心跳率便要在以下範圍：－
1) 最高心跳率 (即220-年齡）: 即 220-25 = 195次 / 分鐘
2) 有效心率下限 = 195次/分鐘 x 60% = 117次 / 分鐘
3) 有效心率下限 = 195次/分鐘 x 90% = 176次 / 分鐘
如果练習時心率低於 117次 / 分鐘, 對身體的刺激太少, 完全浪費時間;
但如果心率高於176次 / 分鐘, 已經不是鍛鍊心肺的有氧系統 (燒脂).
如果你們都像我一樣, "懶" 了一季的話, 再做運動時, 不要太盲目只做大運動強度的運動啊!!
May 2009-6-5 16:38
心跳到 195 次一分鐘可能會死都唔定 , 咁做運動好唔好口架?